Geri git   Kadın Forumu > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Diyet Günlükleri

Diyet Günlükleri Uyguladığınız diyet programını gün gün paylaşabilirsiniz.

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 17.Eylül.2018, 14:06   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,855
Standart Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama


Günlük kalori ihtiyacı kişinin boy, yaş ve kilosu; kadın veya erkek olma durumuna göre değişebilir. Genelde orta ağırlıkta ve boyda olan insanlar için günlük kalori ihtiyacı aşağıdaki tablodaki gibi bir hesaplama mümkün olabilir. Tabi bu kişinin ne kadar aktif olduğuna göre değişir.
Cinsiyet Yaş Az aktif Orta derecede aktif Çok aktif Kadın 19 - 30 2000 2000 - 2200 2400 Kadın 31 - 50 1800 2000 2200 Kadın 51 + 1600 1800 2000 - 2200 Erkek 19 - 30 2400 2600 - 2800 3000 Erkek 31 - 50 2200 2400 - 2600 2800 - 3000 Erkek 51 + 2000 2200 - 2400 2400 - 2800
* Yukarıdaki tablo vücut kitle indeksi 21,5 olan kadınlar ve 22,5 olan erkekler için çıkarılmıştır. ( Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır )
*. Yukarıdaki tabloya göre kilo vermek isteyen kişiler günlük olarak 500 kalori azaltarak günlük diyetlerini planlayabilirler. Ayrıca gün içinde normalden daha aktif olmaları beklenir.
* Kilo almak isteyen kişiler ise günlük kalori ihtiyaçlarına fazladan 500 kalori eklemelidirler.
Kilo vermek isteyen kişiler kalori değeri düşük fakat vitamin ve mineraller açısından zengin besinleri tercih etmelidirler. ( İhtiyacınız olan tüm vitamin ve mineraller )
Günlük kalori ihtiyacı için aşağıdaki gibi daha ayrıntılı bir hesaplama da yapmak mümkündür
Bu hesaplamayı yapmak için gerekli formül aşağıdaki gibidir:
665 + ( 9,6 x kilo ) + ( 1,8 x boy cm ) – ( 4,7 x yaş ) formülüne göre hesaplanır.
Örnek: Kadının kilosu: 58, boyu: 160, yaşı: 40
Hesaplama: 665 + ( 9,6 x 58 ) + ( 1,8 x 160 ) – ( 4,7 x 40 )
655 + 556,8 + 288 – 188 = 1311 kalori
Eğer kişi az aktif ise bu çıkan sonuç 1,375 rakamıyla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Kişi orta derecede aktif ise çıkan kalori değeri bu sefer 1,5 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Çok aktif olan ve düzenli olarak sık sık egzersiz yapan insanlarda ise çıkan kalori değeri 1,7 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.
Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bunun için formül aşağıdaki gibidir:
660 + ( 13,7 x kilo ) + ( 5 x boy cm ) – ( 6,8 x yaş ) formülü ile hesaplanır.
Erkekler için de aynı durum geçerlidir. Çıkan kalori değeri kişinin aktiflik durumuna göre yukarıda belirtilen oranlarla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.

buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
günlük, hesaplama, kalori, İhtiyacını


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 12:49
güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort porno izle webmaster forum sakarya escort sakarya escort pendik escort bayan tuzla escort gaziantep rus escort gaziantep escort kayseri escort izmit escort maltepe escort konyaaltı escort