Kadın Forumu

Kadın Forumu (http://pembemsi.org/index.php)
-   Diyet Günlükleri (http://pembemsi.org/forumdisplay.php?f=30)
-   -   Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama (http://pembemsi.org/showthread.php?t=83078)

buse 17.Eylül.2018 14:06

Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama
 
https://www.kadinlikbilinci.com/imag...1370358044.jpg
Günlük kalori ihtiyacı kişinin boy, yaş ve kilosu; kadın veya erkek olma durumuna göre değişebilir. Genelde orta ağırlıkta ve boyda olan insanlar için günlük kalori ihtiyacı aşağıdaki tablodaki gibi bir hesaplama mümkün olabilir. Tabi bu kişinin ne kadar aktif olduğuna göre değişir.
Cinsiyet Yaş Az aktif Orta derecede aktif Çok aktif Kadın 19 - 30 2000 2000 - 2200 2400 Kadın 31 - 50 1800 2000 2200 Kadın 51 + 1600 1800 2000 - 2200 Erkek 19 - 30 2400 2600 - 2800 3000 Erkek 31 - 50 2200 2400 - 2600 2800 - 3000 Erkek 51 + 2000 2200 - 2400 2400 - 2800
* Yukarıdaki tablo vücut kitle indeksi 21,5 olan kadınlar ve 22,5 olan erkekler için çıkarılmıştır. ( Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır )
*. Yukarıdaki tabloya göre kilo vermek isteyen kişiler günlük olarak 500 kalori azaltarak günlük diyetlerini planlayabilirler. Ayrıca gün içinde normalden daha aktif olmaları beklenir.
* Kilo almak isteyen kişiler ise günlük kalori ihtiyaçlarına fazladan 500 kalori eklemelidirler.
Kilo vermek isteyen kişiler kalori değeri düşük fakat vitamin ve mineraller açısından zengin besinleri tercih etmelidirler. ( İhtiyacınız olan tüm vitamin ve mineraller )
Günlük kalori ihtiyacı için aşağıdaki gibi daha ayrıntılı bir hesaplama da yapmak mümkündür
Bu hesaplamayı yapmak için gerekli formül aşağıdaki gibidir:
665 + ( 9,6 x kilo ) + ( 1,8 x boy cm ) – ( 4,7 x yaş ) formülüne göre hesaplanır.
Örnek: Kadının kilosu: 58, boyu: 160, yaşı: 40
Hesaplama: 665 + ( 9,6 x 58 ) + ( 1,8 x 160 ) – ( 4,7 x 40 )
655 + 556,8 + 288 – 188 = 1311 kalori
Eğer kişi az aktif ise bu çıkan sonuç 1,375 rakamıyla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Kişi orta derecede aktif ise çıkan kalori değeri bu sefer 1,5 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Çok aktif olan ve düzenli olarak sık sık egzersiz yapan insanlarda ise çıkan kalori değeri 1,7 ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.
Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bunun için formül aşağıdaki gibidir:
660 + ( 13,7 x kilo ) + ( 5 x boy cm ) – ( 6,8 x yaş ) formülü ile hesaplanır.
Erkekler için de aynı durum geçerlidir. Çıkan kalori değeri kişinin aktiflik durumuna göre yukarıda belirtilen oranlarla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur.



Şu Anki Saat: 01:04

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.