Düz karın diyeti nasıl yapılır?
Karın yağları kötü görünümün yanı sıra birçok hastalık için de ( kalp hastalığı, kanser, diyabet v.b. ) önemli bir risk faktörüdür. Karın yağlarını eritmek ve düz bir karna sahip olmak için egzersiz etkili olabilir. Fakat egzersiz karın yağlarını eritmede tek başına harikalar yaratamaz. Bunun bilinçli bir diyetle desteklenmesi gerekir. Bunun için de düz karın diyeti uygulamak oldukça destekleyici olacaktır.
Aşağıdaki düz karın diyeti tavsiyelerini uygulayarak karın yağlarınızı eritebilir ve düz bir karna sahip olabilirsiniz. 1. Düz karın diyetinde karın yağlarınızı ve bel genişliğinizi artıracak besinleri daha az tüketin. Örneğin işlenmiş beyaz un karın yağlarınızı artırır. İşlenmiş beyaz undan yapılan yiyeceklerin kalori değeri oldukça yüksektir ve besin değerleri de düşüktür. Bu tür besinleri olabildiğince az tüketmeniz gerekir.
2. Düz bir karın için allkolden uzak durun. Alkol karın katmanlarınızı kalınlaştırır. Alkol vücudun yağ yakma yeteneğini de zayıflatır.
3. Karın yağlarınızı artırmayacak ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacak besinleri tüketin. Düz karın diyetinizde yeşil sebzelerden tüketin. Yeşil sebzeler vücudunuzun serbest radikallerle mücadelesinde ihtiyaç duyulan antioksidanları sağlar. Bu besinlerin besin değerleri yüksek olup, kalori değerleri düşüktür. Bu besinler ayrıca vücut için önemli lif kaynaklarıdır. Tüm bu özellikler daha düz bir karna sahip olmaya yardımcı olur.
4. Düz bir karın için yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Böyle bir diyette örneğin yağsız kırmızı et veya yağsız beyaz et tüketebilirsiniz.
5. İşlenmiş yağlardan uzak durun. Sıvı yağları tercih edin. Örneğin zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağı sağlıklı doymamış yağlar içerir.
6. Fındık ve fıstık ezmesi tüketin. Bunlar da sağlıklı doymamış yağ içerir. Fındık ayrıca sizi daha uzun süre tok tutabilir.
7. Tam tahıllı ekmekler ve kahvaltılık gevreklerden tüketin. Örneğin kepek ekmeği ve yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Bunlar harika lif kaynaklarıdır ve sizi de daha uzun süre tok tutar. Ayrıca beyaz unlu ürünlerden daha besleyicidir ve sindiriminize de yardımcı olur. Böylelikle şişkinlik sorununuz da azalır. Bu tür besinler vücutta daha az yağ oluşturmaya yatkındır.
8. Sık sık fakat azar azar yiyin. Günde 6 öğün yiyin. Bu şekilde beslenmeniz vücut metabolizmanız için daha etkili olur. Ayrıca şişkinliği önler ve vücutta özellikle karın bölgesinde fazla yağ birikmesini engeller.
9. Bol su için. Su sizi hem tok tutar, hem vücudunuzu temizler hem de vücudun sıvı ve nem ihtiyacını karşılar.
10. Düz karın diyeti uygularken düzenli olarak egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Çünkü her ikisi de birbirini tamamlar. Her gün 30 dk lık egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz olmadan yapılacak bir düz karın diyetinin etkililiği azalır.