Geri git   Kadın Forumu > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Güncel Diyet Haberleri

Güncel Diyet Haberleri Formda kalmak, sağlıklı olmak için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir, doğru diyet nedir, diyetteki gelişmeler, uzmanların diyet konusundaki görüşlerinin yer aldığı bölüm...

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 09.Haziran.2016, 00:12   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,855
Standart Düz Karın Diyeti



Düz karın diyeti nasıl yapılır?


Karın yağları kötü görünümün yanı sıra birçok hastalık için de ( kalp hastalığı, kanser, diyabet v.b. ) önemli bir risk faktörüdür. Karın yağlarını eritmek ve düz bir karna sahip olmak için egzersiz etkili olabilir. Fakat egzersiz karın yağlarını eritmede tek başına harikalar yaratamaz. Bunun bilinçli bir diyetle desteklenmesi gerekir. Bunun için de düz karın diyeti uygulamak oldukça destekleyici olacaktır.

Aşağıdaki düz karın diyeti tavsiyelerini uygulayarak karın yağlarınızı eritebilir ve düz bir karna sahip olabilirsiniz.

1. Düz karın diyetinde karın yağlarınızı ve bel genişliğinizi artıracak besinleri daha az tüketin. Örneğin işlenmiş beyaz un karın yağlarınızı artırır. İşlenmiş beyaz undan yapılan yiyeceklerin kalori değeri oldukça yüksektir ve besin değerleri de düşüktür. Bu tür besinleri olabildiğince az tüketmeniz gerekir.

2. Düz bir karın için allkolden uzak durun. Alkol karın katmanlarınızı kalınlaştırır. Alkol vücudun yağ yakma yeteneğini de zayıflatır.

3. Karın yağlarınızı artırmayacak ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacak besinleri tüketin. Düz karın diyetinizde yeşil sebzelerden tüketin. Yeşil sebzeler vücudunuzun serbest radikallerle mücadelesinde ihtiyaç duyulan antioksidanları sağlar. Bu besinlerin besin değerleri yüksek olup, kalori değerleri düşüktür. Bu besinler ayrıca vücut için önemli lif kaynaklarıdır. Tüm bu özellikler daha düz bir karna sahip olmaya yardımcı olur.

4. Düz bir karın için yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Böyle bir diyette örneğin yağsız kırmızı et veya yağsız beyaz et tüketebilirsiniz.

5. İşlenmiş yağlardan uzak durun. Sıvı yağları tercih edin. Örneğin zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağı sağlıklı doymamış yağlar içerir.

6. Fındık ve fıstık ezmesi tüketin. Bunlar da sağlıklı doymamış yağ içerir. Fındık ayrıca sizi daha uzun süre tok tutabilir.

7. Tam tahıllı ekmekler ve kahvaltılık gevreklerden tüketin. Örneğin kepek ekmeği ve yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Bunlar harika lif kaynaklarıdır ve sizi de daha uzun süre tok tutar. Ayrıca beyaz unlu ürünlerden daha besleyicidir ve sindiriminize de yardımcı olur. Böylelikle şişkinlik sorununuz da azalır. Bu tür besinler vücutta daha az yağ oluşturmaya yatkındır.

8. Sık sık fakat azar azar yiyin. Günde 6 öğün yiyin. Bu şekilde beslenmeniz vücut metabolizmanız için daha etkili olur. Ayrıca şişkinliği önler ve vücutta özellikle karın bölgesinde fazla yağ birikmesini engeller.

9. Bol su için. Su sizi hem tok tutar, hem vücudunuzu temizler hem de vücudun sıvı ve nem ihtiyacını karşılar.

10. Düz karın diyeti uygularken düzenli olarak egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Çünkü her ikisi de birbirini tamamlar. Her gün 30 dk lık egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz olmadan yapılacak bir düz karın diyetinin etkililiği azalır.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
diyeti, düz, karın


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 09:30
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort tuzla escort etlik escort istanbul travesti eryaman escort çankaya escort etlik escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno escort escort escort travestileri travestileri Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com etlik escort etimesgut escort istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort antalya rus escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan hurilerim.com Escort escort istanbul escort beylikdüzü escort ankara escort Hacklink Hacklink panel gaziantep escort
izmir escort adana escort adıyaman escort afyon escort ankara escort antalya escort balıkesir escort çanakkale escort bodrum escort bolu escort çorlu escort denizli escort edirne escort elazıg escort erzincan escort erzurum escort gaziantep escort hatay escort giresun escort ısparta escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort